손목 통증 원인 TOP 5 알아보기

손목 통증은 많은 사람들이 일상 생활에서 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다.

 

이번 글에서는 손목 통증의 주요 원인 다섯 가지를 자세히 알아보고, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 설명하겠습니다.

 

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손목 통증을 이해하고 적절히 대처하면 생활의 질을 높일 수 있습니다.

손목 통증의 주요 원인

1. 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군의 정의

손목 터널 증후군은 손목에 있는 작은 통로인 손목 터널을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손가락에 통증, 저림, 무감각 등의 증상이 나타납니다.

증상

• 저림과 무감각: 특히 밤에 손목과 손가락이 저리고 무감각해지는 증상이 심해집니다.
• 약화된 손힘: 물건을 잡거나 손을 사용하는 데 어려움이 생기며, 손힘이 약해집니다.
• 통증: 손목 부위에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.

원인

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 작업, 타이핑, 반복적인 손 동작 등으로 손목에 과도한 부담이 가해질 때 발생합니다.
• 임신: 임신 중 체액 증가로 인해 손목 터널 내 압력이 증가할 수 있습니다.
• 질병: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등 특정 질환이 있는 경우 손목 터널 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

2. 건초염

건초염의 정의

건초염은 손목과 손가락을 움직이는 힘줄을 감싸고 있는 건초가 염증을 일으키는 질환입니다. 이로 인해 손목에 통증과 불편함이 발생합니다.

증상

• 통증: 손목을 움직일 때 특히 심해지는 통증이 나타납니다.
• 부기와 열감: 염증이 있는 부위에 부기와 열감이 동반됩니다.
• 힘줄의 뻣뻣함: 아침에 일어날 때 손목이 뻣뻣하고 움직이기 어렵습니다.

원인

• 반복적인 손목 사용: 손목을 반복적으로 사용하는 활동(예: 테니스, 골프, 타이핑 등)으로 인해 발생합니다.
• 부상: 손목을 다쳤거나 힘줄에 손상이 있는 경우 건초염이 발생할 수 있습니다.
• 염증성 질환: 류마티스 관절염 등 염증성 질환이 있는 경우 건초염의 위험이 높아집니다.

 

 

3. 드퀘르벵 병

드퀘르벵 병의 정의

드퀘르벵 병은 엄지손가락을 움직이는 힘줄의 건초에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 엄지손가락을 사용할 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

증상

• 엄지손가락 통증: 엄지손가락을 움직일 때 특히 심해지는 통증이 나타납니다.
• 부기와 압통: 엄지손가락 아래쪽 손목 부위에 부기와 압통이 있습니다.
• 움직임 제한: 엄지손가락을 자유롭게 움직이기 어려워집니다.

원인

• 반복적인 엄지손가락 사용: 엄지손가락을 반복적으로 사용하는 활동(예: 스마트폰 사용, 악기 연주 등)으로 인해 발생합니다.
• 부상: 엄지손가락이나 손목을 다쳤거나 힘줄에 손상이 있는 경우 드퀘르벵 병이 발생할 수 있습니다.
• 염증성 질환: 류마티스 관절염 등 염증성 질환이 있는 경우 드퀘르벵 병의 위험이 높아집니다.

 

4. 손목 관절염

손목 관절염의 정의

손목 관절염은 손목의 관절에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목에 통증과 경직이 나타납니다.

증상

• 통증: 손목을 움직일 때 통증이 심해집니다.
• 부기와 열감: 염증이 있는 부위에 부기와 열감이 동반됩니다.
• 움직임 제한: 손목을 자유롭게 움직이기 어렵습니다.

원인

• 반복적인 손목 사용: 손목을 반복적으로 사용하는 활동으로 인해 발생합니다.
• 부상: 손목을 다쳤거나 관절에 손상이 있는 경우 관절염이 발생할 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 관절이 약해지고 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 

5. 손목 염좌

손목 염좌의 정의

손목 염좌는 손목의 인대가 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상입니다. 이로 인해 손목에 통증과 부기가 나타납니다.

증상

• 통증: 손목을 움직일 때 통증이 심해집니다.
• 부기: 손목 부위에 부기가 생깁니다.
• 멍: 손목 주변에 멍이 들 수 있습니다.

원인

• 부상: 손목을 부딪히거나 비틀어지는 등의 부상으로 인해 염좌가 발생할 수 있습니다.
• 과도한 사용: 손목을 과도하게 사용하거나 무리한 운동을 할 때 염좌가 발생할 수 있습니다.
• 불균형한 힘 분배: 손목에 불균형한 힘이 가해질 때 염좌가 발생할 수 있습니다.

 

 

손목 통증의 예방 및 관리

올바른 손목 사용

1. 올바른 자세 유지

• 컴퓨터 사용 시: 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 편안한 자세를 유지하도록 합니다. 손목 받침대를 사용하면 도움이 됩니다.
• 운동 시: 운동을 할 때는 손목을 보호하는 장비를 착용하고, 올바른 자세로 운동을 합니다.

2. 규칙적인 휴식

• 반복적인 작업 중: 반복적인 손목 사용 작업 중에는 자주 휴식을 취하여 손목의 피로를 풀어줍니다. 30분마다 5분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 손목 스트레칭을 통해 손목의 긴장을 풀어줍니다. 손목을 부드럽게 돌리거나 손가락을 펴는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

 

 

생활 습관 개선

1. 적절한 운동

• 손목 근력 강화: 손목 근력을 강화하는 운동을 통해 손목의 안정성을 높입니다. 가벼운 아령을 사용한 손목 운동이 도움이 됩니다.
• 유산소 운동: 전신의 혈액 순환을 도와주는 유산소 운동을 규칙적으로 합니다. 걷기, 자전거 타기 등이 좋습니다.

2. 균형 잡힌 식습관

• 항염증 음식 섭취: 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 채소 등이 좋습니다.
• 비타민과 미네랄 보충: 손목 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다. 비타민 C, D, 칼슘 등이 손목 건강에 도움이 됩니다.

 

의료 기관의 도움 받기

1. 정기적인 검진

• 정기 검진의 중요성: 손목 통증이 자주 발생하거나 지속될 경우 정기적인 검진을 통해 손목 상태를 확인하고 적절한 치료를 받습니다.
• 초기 치료: 초기 증상 발생 시 조기에 치료를 받으면 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

2. 물리치료와 재활

• 물리치료의 효과: 전문 물리치료사의 도움을 받아 손목의 통증을 완화하고 기능을 회복합니다.
• 재활 운동: 재활 운동을 통해 손목의 유연성과 강도를 높여줍니다.

 

 

결론

손목 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 손목 사용 습관과 생활 습관

개선이 중요합니다. 또한, 필요 시 의료 기관의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 손목 통증을 이해하고 관리

하면 건강한 손목을 유지하며 일상생활의 질을 높일 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hLvfLQTHMYc