생리전 몸무게 증가 이유 대처법 스트레스 받는다면 필독!

생리 전 몸무게가 증가하는 현상은 많은 여성들이 경험하는 자연스러운 생리 주기의 한 부분입니다.

 

그러나 이로 인해 스트레스를 받는다면, 이를 이해하고 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

 

잘 때 브레이지어 꼭 입어야 하나?👈

 

이 글에서는 생리 전 몸무게 증가의 이유와 그에 대한 대처법을 상세히 다룹니다.

1. 생리전 몸무게 증가의 주요 원인

1.1. 호르몬 변화

생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화는 체내 수분 저류를 유발하여 몸무게 증가를 초래할 수 있습니다. 특히 생리 시작 일주일 전부터 프로게스테론 수치가 높아지면서 이러한 현상이 두드러집니다.

1.2. 식욕 증가와 식습관 변화

생리 전에는 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다. 이는 특히 탄수화물과 당류 섭취를 늘리게 하여 결과적으로 몸무게 증가로 이어질 수 있습니다.

1.3. 운동량 감소

생리 전에는 피로감과 복통 등의 불편한 증상으로 인해 운동량이 감소할 수 있습니다. 이는 칼로리 소모가 줄어들어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

1.4. 변비와 소화 문제

호르몬 변화는 장 운동에도 영향을 미쳐 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가 생기면 장내 가스와 변의 축적으로 인해 몸무게가 증가하는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

 

2. 생리전 몸무게 증가에 대처하는 방법

2.1. 균형 잡힌 식단 유지

생리 전에는 식욕이 증가하더라도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식단 지침을 따르세요:

• 복합 탄수화물: 백미, 흰 빵 대신 현미, 귀리, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.
• 단백질: 닭가슴살, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 선택합니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 적당히 섭취합니다.
• 섬유질: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 변비를 예방합니다.

2.2. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 체내 수분 저류를 완화할 수 있습니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2.3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 생리 전에도 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 신체 활동을 유지하세요. 이는 체내 순환을 촉진하고 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

2.4. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 몸무게 증가를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

• 명상: 하루에 몇 분씩 명상을 통해 마음을 진정시키는 시간을 갖습니다.
• 심호흡 운동: 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 심호흡 운동을 통해 긴장을 풀어줍니다.
• 취미 활동: 독서, 음악 감상, 그림 그리기 등 즐거운 활동을 통해 스트레스를 해소합니다.

2.5. 충분한 수면

수면 부족은 식욕을 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 자기 전에 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 생리전 몸무게 증가에 대한 긍정적 접근

3.1. 자기 몸에 대한 이해와 수용

생리 전 몸무게 증가 현상은 자연스러운 생리 주기의 일부입니다. 이를 부정적으로 받아들이기보다는 자연스러운 현상으로 이해하고 자기 몸을 수용하는 태도를 갖는 것이 중요합니다.

3.2. 긍정적 마인드 유지

긍정적인 마인드를 유지하면 스트레스를 줄이고 몸무게 증가를 더 잘 관리할 수 있습니다. 자기 자신을 격려하고 긍정적인 자기 대화를 실천하세요.

3.3. 지원 그룹 활용

비슷한 경험을 공유하는 사람들과의 대화는 큰 도움이 될 수 있습니다. 온라인 커뮤니티나 지원 그룹을 통해 경험과 조언을 나누고, 서로를 지지하는 환경을 만드는 것이 좋습니다.

4. 전문가의 도움 받기

4.1. 영양사 상담

생리 전 몸무게 증가 문제로 어려움을 겪고 있다면, 전문 영양사와 상담하여 맞춤형 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 영양사는 개인의 필요에 맞는 최적의 식단을 제공할 수 있습니다.

4.2. 심리 상담

스트레스나 감정 조절이 어려운 경우, 심리 상담을 통해 전문적인 도움을 받는 것이 유익할 수 있습니다. 상담사는 스트레스 관리와 감정 조절 기술을 제공하여 건강한 정신 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 결론

생리 전 몸무게 증가는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 현상입니다. 이를 이해하고 대처하는 방법을 알면 스트레스를 줄이

고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등

을 통해 생리 전 몸무게 증가를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 자기 몸에 대한 긍정적인 태도와 전문가의 도움을 받

는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 생리 전 몸무게 증가로 인한 스트레스를 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있기를

바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=-CvgIaXnUFo

 

목차